Kenali jenis Tubuh Anda untuk hasil maksimal - Pernahkah
Anda mendengar istilah somatotype? Ya, istilah in terdengar unik di telinga
anda. Sebenarnya, konsep somatotype atau bentuk-bentuk tubuh telah
diperkenalkan sejak tahun 1940an oleh William Sheldon, PhD seorang ahli
psikologi. Bentuk tubuh yang berbeda ternyata juga mempengaruhi jenis latihan
yang dilakukan anda. Maka ketahui dan kenalilah jenis tubuh anda. Apa sajakah
itu, yuk disimak !
Ciri-ciri dari Jenis tubuh ini yaitu :
- Pinggang Kecil
- Tubuh yang memanjang keatas
- Bahu yang sempit atau kecil
- Ukuran sendi tangan kecil(Dapat diukur dengan jari bagian
tangan kananmu mengepal di bagian ujung tangan kiri, jika jari tengah melewati
jari jempol(atau sebaliknya), maka kamu termasuk Tipe tubuh ectomorph)
- Sangat susah untuk menaikkan berat badan
- Secara natural kurus, body fat sedikit
- Sedikit bertenaga pada saat berolahraga
- Membakar apa saja yang mereka makan
- Membutuhkan waktu yang lama dan latihan berat, serta makanan yang banyak untuk bentuk tubuh yang proposional.
Keuntungan:
- Membakar apa saja yang dimakan, alias susah gemuk.
- tidak ada masalah untuk menurunkan body fat, alias sangat
gampang.
- Tetap memiliki tubuh yang kurus walaupun tanpa berolahraga
dan tetap makan yang banyak
Kelemahan :
Anda akan susah dalam menaikkan otot tubuh, membutuhkan
waktu yang lama dan juga latihan yang
keras untuk dapat maksimal . Tidak mudah untuk maintain Tubuh yang berotot, anda
harus tetap ada aktivitas angkat beban. Jika Anda termasuk di dalamnya, tentu
saja menambah massa otot menjadi goal utama sehingga latihan beban harus lebih
ditekankan. Namun demikian, dibandingkan latihan beban menggunakan beban yang
berat, Anda bisa menggunakan beban sedang sebanyak 8-15 kali repetisi.
2. Mesomorph (Weight Training = Cardio)
Bentuk tubuh yang satu ini adalah bentuk yang mungkin paling
diidamkan. Sebagai seorang mesomorph, Anda diberkati secara alami dengan tubuh
yang atletis dan ideal dengan bahu yang lebih lebar, dan jumlah otot yang lebih
banyak. Mesomorph mudah sekali mencapai massa otot dan bentuk tubuh yang diinginkan
mereka, oleh karena itu gunakan beban yang lebih berat dengan 6-10 kali
repetisi setiap kali Anda latihan. Didukung oleh metabolisme tubuh yang tergolong
cepat, mesomorph juga tidak memiliki lemak tubuh yang tinggi
Ciri-ciri dari Jenis Tubuh ini adalah :
- Pinggang Kecil
- Tulang bahu lebar
- Ukuran sendi tangan Sedang(Dapat diukur dengan jari bagian
tangan kanan mengepal di bagian ujung tangan kirimu , jika jari Jempol dan Jari
Tengah Bersentuhan (Tidak melewati) maka anda memiliki jenis tubuh mesomorph)
- Secara alami berotot bahkan sebelum melakukan aktivitas
olahraga
- Tubuh jenis ini lahir lebih condong sebagai atlet dan binaragawan
Keuntungan:
- - Metabolisme yang cepat
- - Secara alami kuat
- - Berenergi tinggi
- - Mudah membentuk otot
- - Mudah menambah tenaga
- - Membakar apa saja yang dimakannya
- - Stamina yang tinggi
Kelemahan:
- Kebanyakan orang yang memiliki tipe tubuh mesomorph anggap
remeh terhadap kualitas nutrisi makanan karena tidak mudah berobesitas, yang
dapat mengakibatkan kesehatan yang kurang baik.
- dapat lalai saat hari disiplin, dengan memakan sesuka hati atau melewati program olahraganya.
- Jika kamu miliki tipe tubuh mesomorph jangan sia – siakan,
kamu dapat membentuk tubuh dengan gampang, serta memiliki stamina yang tinggi,
ambilah keuntungan dari tubuh anda.
- Dan terus berdisiplin terhadap nutrisi makanan anda, serta
olahraga yang teratur.
3. Endomorph(Weight Training < Cardio)
Ciri-ciri dari Jenis Tubuh ini adalah :
- bentuk tubuh bulat
- Secara alami memiliki persen lemak yang tinggi
- Ukuran sendi tangan lebar(jempol tidak mengenai jari
tengah, kadang kena, ukur dengan jari bagian tangan kanan mengepal di bagian
ujung tangan kiri anda)
- Bentuk tulang bulat
- ukuran tangan dan kaki yang pendek
- Paha dan pinggang yang lebar
- Kemungkinan pinggang lebih lebar dibanding bahu
Keuntungan:
- Jika berhasil memiliki tubuh proposional, Pengembangan
diri Endomorph cenderung tinggi, karena dibutuhkan kedisiplinan dan kerja
keras.
- Kelemahan:
- Metabolisme yang rendah
- Tidak mudah untuk menurunkan berat badan tubuh
- Melewati hanya 2 hari dari program diet, lemak tubuh
cenderung naik.
- Mudah ketiduran.
- Cenderung lamban, kurang berenergi dan cepat lelah
- Sangat mudah menimbun lemak ketika berhenti berolahraga
Jadi pastikan perhatikan dengan benar, jika anda tidak dapat
membedakannya kerena tubuh yang sudah gemuk, bongkarlah foto anda yang dahulu
kala ketika masih kurus, kalau dari dulu sudah gemuk, kemungkinan besar tipe
tubuh kamu lebih mencondong di endomorph, but stay healthy & inspired untuk
yang endomorph!
Itulah jenis-jenis tubuh manusia. Bagaimana dengan jenis
tubuh anda ? Silahkan dikoreksi sendiri yah sahabat fitness. Baiklah saya rasa
cukup sekian, semoga bermanfaat dan sampai jumpa diartikel saya berikutnya.
Jika mau update silahkan join in my site. Dengan cara klik join this site
dipojok kanan atas blog. Terimakasih atas kunjungannya.
0 komentar:
Post a Comment