Melatih otot triceps secara sempurna – Siapa yang tak ingin
otot tricepnya sempurna ? siapa yang tidak kenal dengan otot tricep ? Bagaimana
melatih otot ini ? Mari kita bahas. Otot tricep merupakan bagian belakang dari
otot lengan bagian atas. Otot tricep memiliki tiga kepala yaitu outer atau
lateral head ( tricep bagian luar ), inner head ( tricep bagian dalam) dan long
head ( Otot triceps bagian samping). Lalu bagaimana cara melatih otot triceps
agar menghasilkan triceps yang sempurna ? Mari kita lanjutkan pembahasannya !
1.Bend Over triceps Extension
Yaitu dengan cara ambil dua buah barbel dan genggam pada
kedua tangan kita masing-masing satu sambil berdiri dengan posisi tubuh yang
sedikit dibungkukan. Kemudian tariklah kedua tangan yang memegang barbel tadi
lurus ke belakang atau ayun ke belakang. Lakukan latihan ini dengan santai dan
konsentrasi, tahan beberapa saat ketika berada pada posisi ayunan belakang lalu
kembali posisi depan dengan melakukannya secara perlahan.
2. One arm Tricep extension behin head
Ambilah satu dumbel sesuai kapasitas anda kemudian genggam
dumbel tangan kanan yang diagkat diatas kepala dan turunkan siku secara
perlahan hingga dumbel berada pada posisi tepat dibelakang kepala. Tahan
beberapa saat kemudian ulangi lagi sampai 12 repetisi 4 set. Jangan lupa untuk
ganti tangan sob. Heee
3. Lay Down side tricep push up
Tahap pelaksanaannya adalah bukan seperti push up biasa. Ini
caranya dilakukan dengan berbaring miring kekiri dengan posisi tangan kiri
memegang bahu tangan kanan. Tangan kanan anda menapak dilantai tujuannya adalah
untuk keseimbangan. Lalu tekan tangan anda hingga tubuh terangkat tahan
beberapa saat kemudian ulangi terus dan penuh semangat yaah.
4. Triceps Dip Advance One leg
Tahap pelaksanaannya adalah dengan cara meletakan/
menempatkan kedua tangan lurus menahan tubuh pada bangku. Oh iyah tambahan
latihan ini menggunakan bantuan banku/kursi. Kedua kaki posisi lurus dengan
satu kaki ditumpangkan kekaki satunya. Kemudian tekuk siku anda hingga pantat
hampir menyentuh lantai tahan beberapa saat kemudian kembali kelangkah awal
atau ulangi.
Itulah tips
mendapatkan atau melatih otot triceps secara sempurna. Tambahan nih, jika sudah
selesai melakukan tahap diatas maka silahkan untuk mengganti posisi misalnya
pertama kita lakukan dengan tangan kanan silahkan jika sudah 12 repetisi 4 set
maka kita menganti posisi yang belum kita latih yaitu tangan kiri.
Sekian semoga
bermanfaat dan sampai jumpa. Terus semangat dan selalu usaha untuk hasil
sempurna.
BACA JUGA :
>>Rahasia Sukses sixpack di Gym<<
>>Rahasia Sukses sixpack di Gym<<
0 komentar:
Post a Comment