Tips Melakukan Lari Pagi Yang Benar - Banyak sekali manfaat dari olahraga kecil yang tidak perlu mengeluarkan
uang untuk melakukannya. Akan tetapi bagi kebanyakan orang melakukan joging /
lari pagi adalah kegiatan yang hanya menyita waktu saja dan menganggapnya
sebagai suatu yang remeh. Padahal, hal tersebut salah dalam pengartianya.
Seperti yang saja jelaskan diawal tadi bahwa olahraga ini walaupun gratisan
tetapi manfaatnya sangatlah banyak. Manfaat tersebut akan dirasakan pada anda
ketika melakukan olahraga ini dengan benar serta tujuan yang baik. Karena
biasanya untuk remaja biasanya ikut lari pagi hanya sebagai modus saja untuk
alasan kepada orang tua. Pada pelaksanaanya padahal kebanyakan malah tidak lari
sama sekali melainkan hanya jalan biasa dan yang paling parah adalah
menggandeng pasangan. Hmmm begitu berdosanya nih anak pada orang tua yah.
heee... Ya sudahlah itu urusan mereka. Yang penting adalah mari kita pelajari
tipsnya dengan benar, mari..!
Begini Tips Melakukannya, diantaranya adalah sebagai berikut.
1. Usahakan untuk memakai sepatu olahraga
Perlukah hal ini dan seberapa wajibkah ini ? Jangan pernah mengira hal
yang sepele. Alasannya adalah Karena
jika kita berlari tidak menggunakan sepatu lari, maka yang ada kaki anda
menjadi terasa berat dan bisa berakibat cidera. Jadi saat anda bergerak /
berlari maka kemungkinan cidera dapat berkurang.
2. Memilih outfit yang nyaman dan dapat menyerap keringat
Jangan menggunakan pakaian yang bisa membuat anda kepanasan sehingga
bisa menurunkan semangat berlatih anda.
3.Menapakkan kaki secara keseluruhan
Posisi pada saat berlari juga perlu diperhatikan. Hal itu dimaksudkan
agar saat berlari kita tidak mudah lelah dan tidak terjadi lecet pada kaki
kita. Yaitu dengan cara setengah berjinjit. Jadi seluruh telapak kaki tidak
sepenuhnya menyentuh tanah, hanya ujung kaki saja. Cara ini sangat efektif
untuk membuat anda tidak cepat lelah.
4. Pengaturan nafas saat Lari
Pengaturan nafas juga sangat penting, agar tidak cepat lelah. Misalnya
ketika anda membuat hitungan 1 – 8, pada hitungan ke 1 – 3 anda menarik nafas,
lalu hembuskan pada detik ke 4. Dan pada detik ke 5 – 7 menarik nafas kembali
dan menghembuskannya ke detik ke 8 dan ulang terus. Dan sebaiknya anda menarik
nafas dan menghembuskannya melalui hidung.
5. Waktu yang digunakan untuk lari
waktu yang efektif untuk melakukan pembakaran yaitu sekitar 45 menit,
dengan cara berlari konstan.
6. Melakukan rileksasi pada kaki
Setelah melakukan olahraga ini,
usahakan untuk tidak langsung duduk ataupun bersila. Akan tatapi tetaplah
berjalan ringan setidaknya sampan 5 – 10 menit, dan minumlah setidaknya dua
gelas air putih. Lalu anda bisa mandi dengan air hangat agar otot – otot anda
rileks. Namun, sebelum itu usahakan jika sudah sampai dirumah untuk meluruskan
kaki anda ( mengistirahatkan kaki sambil menunggu keringat tuntas).
Jika tujuan anda baik, maka anda harus pastikan untuk mendapatkan hasil
yang baik pula dalam melakukan olahraga ini. Semoga bermanfaat dan Terimakasih
sudah berkunjung.
0 komentar:
Post a Comment