Cara Bulking yang benar - Bulking sering dianggap sebagai proses untuk menambah berat badan, akan tetapi sebenarnya tujuan utama bulking adalah untuk menambah massa otot, bukan hanya berat badan saja. Oleh karena itu, bulking yang benar adalah bulking saat berat badan Anda yang naik lebih banyak berupa massa otot, bukan lemak. Berikut cara mendapatkan bulking yang benar dan baik untuk anda.
 | |
| Hasil dari Bulking Up |
Baca Juga : Cara Bulking Up ( Cara Menambah Masa Otot )
1.Tentukan Tujuan Anda
Anda harus mempunyai tujuan dalam meraih sesuatu bukan ? Nah, tujuan utama bulking adalah untuk mendapatkan tambahan massa otot seoptimal mungkin, oleh karena itu fokuslah pada tujuan Anda.
2. Pantaulah Perkembangannya
Untuk mengukur kemajuan dan perkembangan hasil program Anda, maka Anda harus mengetahui apakah Anda sudah berhasil menambah massa otot Anda, atau apakah Anda justru menambah timbunan lemak dalam tubuh Anda. Salah satu cara untuk mengetahuinya adalah dengan mengukur kadar lemak tubuh Anda sebelum dan setelah bulking dengan menggunakan alat body fat monitor.
3. Pastikan Kalori Cukup
Kemungkinan besar akan mendapatkan penambahan lemak saat bulking. Untuk meningkatkan massa otot, Anda harus makan lebih banyak kalori dari pada yang Anda bakar dan melakukannya dapat menyebabkan Anda menyimpan lebih banyak lemak. Beberapa orang mencoba untuk tetap langsung sambil mendapatkan tambahan massa otot dengan entah itu tidak makan kalori dalam jumlah cukup atau melakukan terlalu banyak kardio. Melakukan hal itu dapat membuat mereka menjadi super kurus tapi mereka tidak akan mendapatkan banyak otot. Yang terbaik adalah makan kalori yang cukup untuk mendapatkan otot dengan tetap menjaga apa yang Anda makan dengan baik serta melakukan latihan kardio untuk menjaga kadar lemak dan kesehatan jantung Anda.
4. Jangan Lupakan Kardio
Meskipun Anda dalam keadaan sedang mengikuti program bulking, Anda tetap perlu melakukan latihan kardio, sebanyak 2-3 kali dalam seminggu. Ini bertujuan untuk mempertahankan kadar lemak tubuh Anda agar Anda tetap lean, serta menjaga kesehatan jantung dan membuat Anda bugar.
5. Waktu Istirahat & Recovery yang Cukup
Latihan Anda berfungsi sebagai stimulus untuk pertumbuhan otot Anda, tetapi jika Anda tidak mendapatkan waktu istirahat dan pemulihan yang cukup di antara sesi latihan, maka hasil program Anda tidak akan optimal. Latihan beban disarankan dilakukan 4-5 kali per minggu.
6. Konsumsi Protein yang Cukup
Pastikan Anda makan 1 – 1,5 gram protein per kg berat badan setiap hari. Jika Anda mengalami kesulitan untuk mengkonsumsi protein dalam jumlah yang cukup, menambahkan suplemen seperti protein shake adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan protein Anda.
7. Jangan Abaikan Asupan Lemak dan Karbohidrat
Hanya karena Anda sudah mengkonsumsi protein yang cukup bukan berarti Anda dapat mengabaikan asupan lemak dan karbohidrat. Keduanya diperlukan untuk mendukung pertumbuhan otot jadi pastikan Anda juga memperhatikan tercukupinya nutrisi ini dengan baik.
Apa yang Anda harus Anda lakukan adalah tetap fokus pada tujuan Anda. Ikuti aturan di atas untuk membawa program bulking Anda menuju sukses dan memungkinkan Anda untuk mendapatkan tubuh padat berotot bebas lemak yang Anda inginkan. Ok sampai disini jika artikel ini bermanfaat silahkan share di sosmed anda. Terimakasih sudah berkunjung.
Baca Juga : Rahasia Sukses Six Pack
0 komentar:
Post a Comment